Jełsi ktoś mam problem z tłuszczem na brzuchu to cardio na czczo jest bardzo złym pomysłem, bo to jeszcze większy stres. Na czczo w zasadzie dopuszczalny jest jedynie lekki spacer ale nie za długi. Po pierwsze należy się zastanowić po co robimy cardio? Jeśli tylko w celu spalenia tłuszczu to są skuteczniejsze sposoby. Jeśli treingu nie da się [...]
Nie zdążę dziś skoczyć na siłownię a mam do zrobienia trening. Chciałabym go wykonać w domu. Prosiłabym o podpowiedź co zrobić na zamianę? 1. Przysiady ze sztangą - to ok, mam sztangę. 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Prostowanie [...]
WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]
Przepraszam bardzo was zle na kartke popatrzylem i te 2.5 kg to byl nadmiar tluszczu. Ale ogolnie mam go 14.5kg to i tak tragicznie nie jest. Ale te plyny? Co mam z nimi zrobic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo słabo pracuje podczas jednego treningu, dlatego robie go 2x... A co do robienia iluś tam serii na małe i duże partie to nie będę się do tego stosował, robię tyle ile mam ochotę, a że lubię ćwiczyć to robię dużo i widzę efekty i nie mam zamiaru słuchać jakiś farmazonów, że jak będę robił więcej serii to będę miał co najwyżej kontuzję, to [...]
[...] Kupiłam też sobie sól kamienną (zdjęcie poniżej). Doszłam do wniosku, ze nie używałam wcale soli (ze względu na to, że zwykła jest jodowana, a ja w końcu nie wiem czy mam hasi czy tylko zwykłą niedoczynność:-? ). Myślę, że takiej mogę używać. -warzywa: lodowa, ogórki konserwowe, pomidory, cebula, ogórek zielony -płyny: woda ok 3l, kawa [...]
[...] się następująco: TSH - wynik 1,260 (norma 0,350-4,940) FT3 - wynik 3,38 (norma 1,71 - 3,71) FT4 - wynik 1,12 (norma 0,70 - 1,48) Wnioskuję, że nadczynności nie mam. Skończę wycinkę przechodzę na Dece + Test Enan póki co mam 10ml Deci DAX 250mg/ml i 20ml Enanu Vitopharm 250mg/ml Proszę drogich Wyjadaczy o pomoc z tematem. Jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu tego zrobić nie mogę. Próbowałem opuszczać powoli, zatrzymywać sztangę, hantle na kilka sek przy samej klacie, szybko wypychach i nic... Podczas treningu nigdy nie mam spompowanej klaty. Gdy schodzę najniżej jak się da z hantlami ( rozciągając mięśnie ) to na następny dzień czuć porządnie zakwasy, lecz gdy schodzę poprawnie to 0 [...]
Mam problem . Mam całkowicie płaski brzuch ,a chcę wyrobić mięśnie tak, żeby były widocznie. W tym problem, że nie mam diety. Jem co co mi dadzą ( Internat , nie wybieram sobie posiłków) . Wiele z moich dań zawiera dużo tłuszczy. Na śniadanie jem ok 80g płatków górskich z zimnym mlekiem , plus jakieś 2-3 kanapki .2-giego śniadania brak. Na obiad [...]
[...] a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
jak ktoś ma to genetycznie unormowane to wyłysieje, mój dziadek od strony taty był łysy, tata jest łysy, a dziadek od strony mamy ma włosy mimo tego, że ma 69 lat. Włosy ma jak 20 latek, prawie w ogóle nie siwe, no wygląda na 60 latka :) jak nie młodziej, tego mu zazdroszczę. Ja mam 23 lata, za pół roku 24. Wysokie czoło mam od dziecka, wiadomo, [...]
[...] mogło mi się to stać od siłowni czy też mogło mnie po prostu przewiać bo ostatnimi dniami u mnie wiało jak cholera albo może jakiś nerwból się wdał.Co można by z tym zrobić żeby to przeszło?Macie jakieś pomysły? I czy mam rezygnować z siłowni na czas trwania tego?Czy może zmniejszyć cieżar? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-04-24 13:02:26
To jak za dwa tygodnie aa to duzo to juz powinienes przycisnac Staram się jeść jak najlepiej, jednak świadomość tego, że czeka mnie teraz dwa dni wesela, a potem 3 dni imprezy studenckiej trochę mnie hamuje w perfekcyjnym trzymaniu diety... Jednak po tych wydarzeniach będzie trzymana wg. ustalonej wcześniej rozpiski oraz przestrzegana [...]
Witam. Mam pytanko: ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu (jestem szczupły) czy mogę od razu zrobić widoczną masę mięśniową bez rzeźby? inaczej. Czy jeśli teraz bym ćwiczył i zdrowo się odżywiał to czy miałbym ładnie zarysowane mięśnie? czy niestety pomimo małego tłuszczu musiałbym najpierw zrobić masę a dopiero później rzeźbę? No bo w sumie jak nie mam [...]
[...] i tutaj się pojawia pytanie czy robić klatę i barki w jednym dniu? czy to ich nie dorypie tak, że potem tylko płakać bo kontuzje itp? UGINANIE RAMION 2x8-12 TRIC - nie mam pojęcia co na triceps, bo barki są mocno obciążone już i triceps przy dipsach i żołnierskich, wyciskanie francuskie? pompki? B MC 3x8 (rampa jak przy siadach) DIPSY 3x8 [...]
[...] SW, możliwe że pod koniec redu dorzucę jakieś aero po treningu siłowym kiedy tych kcali będzie rzeczywiście mało i metabolizm nie będzie chciał ruszać. Czyli Dieta jaką mam będzie stosowana od pon do pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, 80 tłuszczy) [...]
Krótkie, pojedyncze pytania.
